Préparer son terrain pour que notre corps puisse faire face

En vous préparant bien à l’hiver, votre corps, n’est plus encombré par ses propres toxines et devient suffisamment fort pour faire face avec plus d’efficacité aux agresseurs.

• La cure de détoxIl est judicieux de préparer son corps (son terrain) et ses défenses pour l’hiver avec une cure de détox de trois semaines dès septembre, pour nettoyer l’organisme des traces des abus de l’été. Si les organes émonctoires (foie, intestin, reins, peau et poumons), ne sont plus « encrassés », ils peuvent faire leur travail (hormones, antioxydants, évacuation…) de façon optimale lors d’une agression par un virus ou une bactérie par exemple. De fait, les gens qui ont pris l’habitude de la cure de détox tombent moins souvent malade en hiver. L’une des cure de détox les plus facile et efficace est d’utiliser un mélange de plantes drainantes que l’on trouve en herboristerie ou en magasin bio (voir article sur la rentrée en pleine forme).
• Une cure pour renforcer ses défense immunitairesOn peut renforcer ses défenses immunitaires à l’aide d’une cure de trois semaines avec de la propolis, de l’échinacéa et de l’acérola. La propolis en extrait fluide à raison de 2 fois 10-15 gouttes par jours. L’échinacéa en teinture mère ou extrait hydro-alcoolique, 2 fois 10-20 gouttes par jour. Il existe des versions sans alcool et des formes en gélules de ces deux produits. A vous de choisir.
  • L’acérola vous accompagnera pratiquement tout l’hiver, à raison de 1 à 3 comprimé de 1000 mg d’acérola par jour, ce qui correspond à 170 à 500 mg de vitamine C, accompagné d’autres antioxydants dont des bioflavonoïdes. Pour des raisons de coût, vous pouvez vous contenter de vitamine C synthétique sous forme d’acide L-ascorbique, (donc seulement 500 mg réparti sur la journée). La vitamine C à un effet préventif et réduit les symptômes des grippes et des rhumes… Si elle est prise avant la maladie. De plus en plus d’études tendent à déterminer la dose optimale de vitamine C à 500 mg et non seulement 100 mg recommandés en France. Sachant que l’on considère que les 5 fruits et légumes permettent d’apporter entre 100 et 200 mg de vitamine C.
    Si vous prenez la vitamine C sous forme synthétique, choisissez la forme acide L-ascorbique, identique à la forme naturelle, qui n’empêche pas de dormir. Si vous prenez une autre forme, comme les vitamines C à diffusion lente, faites vos prises avant le milieu d’après midi.
    Sources alimentaires de vitamines C : Il est conseillé de consommer 5 ou 6 fruits ou/et légumes par jour. Au sein de ceux-ci on préférera les fruits les plus riches en vitamine C : cassis, kiwis, fraises, oranges et pamplemousse (frileux attention, ils peuvent être acidifiant pour vous), mangues… mais aussi poivron, choux, brocolis et graines germées.

En compléments

Voici quelques compléments et leur source alimentaire qui sont réputés renforcer le système immunitaire.

• La vitamine D a un effet maintenant reconnu sur le système immunitaire. Selon l’étude SU.VI.MAX de 1997, en hiver, 74% des hommes et 78% des femmes sont en déficit de vitamine D (taux de 25(OH)D sanguin <31 ng/mL) et 14% des Français sont en carence franche (< à 12 ng/mL) [1].
  Selon de nombreux auteurs il faut consommer 800 Unités Internationale par jour pendant les mois gris. Il en faut plus chez la personne âgée, à peau sombre ou très claire. Particulièrement les personnes sujettes à la dépression hivernale. Les AJR, Apports Journaliers Recommandés, sont de 200 à 400 UI et au maximum 1000 UI. Là encore, il y aurait selon de nombreux auteurs, sous estimation des besoins par les agences sanitaires françaises. Toutefois, en cas de carence avérée lors du dosage votre médecin pourra vous recommander de la vitamine D, souvent sous forme liquide à prendre tout les jours, chaque semaine voir une fois par an ! Toutefois, le mieux est de prendre des doses moindres quotidiennement afin de mieux répartir les apports pour que le stockage se fasse en accord avec le corps. Par contre, il est recommandé de la prendre, parallèlement à la vitamine D, du magnésium, en effet, le magnésium force le calcium (absorbé grâce à la vitamine D) à se fixer sur les os et non dans d’autres tissus (comme l’aorte, qui peut se calcifier en cas de carence en magnésium). Bref, faites vérifier votre taux de vitamine D (30 € l’analyse, remboursable) et suivez une cure de ré-ajustement pendant les mois sombres, le cas échéant.
  L’excès de vitamine D peut provoquer la calcification des tissus mous, fatigue, perte d’appétit, nausée, soif excessive, perte de poids et dépression mentale. Il y a des risque de toxicité sur le long terme avec des prises quotidiennes de l’ordre de 2000 à 4000 UI. Toutefois votre médecin peut vous prescrire une dose unique de 100 000 UI (cent mille). En prenant 800 UI par jour pendant les mois gris vous resterez en dessous du seuil de toxicité. Mais au moindre doute, faites quand même un dosage sanguin.
  Sources alimentaires de Vitamine D : La vitamine D se trouve dans les poissons gras (saumon, thon, hareng, sardine, maquereau, foie de morue -environ 200 à 400 UI pour 100g), les champignons, le jaune d’œuf, les produits laitiers, le foie (bio). Ces derniers apportent environ 50 UI pour 100g.
• Le chlorure de magnésium ou magnésium Si vous vous sentez déjà fatigué et êtes de tempérament nerveux, une cure de magnésium ou de chlorure de magnésium peut vous faire le plus grand bien. Le magnésium lui-même participe à plus de 300 réactions enzymatique, concernant entre autres l’énergie et le système immunitaire. Selon l’étude SU.VI.MAX, plus des trois quarts de la population ne reçoit pas les apports quotidiens recommandés en magnésium. Cette carence touche un peu plus les femmes.Je vous recommande d’en prendre soit sous forme de magnésium (1 comprimé par jour), soit sous forme de chlorure de magnésium (2 € les 20 g en pharmacie), soit sous forme de Nigari, extrait de l’eau de mer (2€ les 100 g en magasin bio). Si vous avez un transit rapide, préférez le magnésium sous forme de Glycérophosphate de Magnésium. La vitamine B6 aide a mieux assimiler le magnésium et la taurine, en réduit l’élimination urinaire. Si vous avez un transit lent, au contraire le chlorure de magnésium peut accélérer les choses.
  Le chlorure de magnésium est réputé renforcer le système immunitaire et améliorer l’humeur. Pour le préparer, diluez 1 sachet de chlorure de magnésium, ou 25 grammes de nigari dans un litre d’eau et buvez chaque jour un petit verre (5cl) pendant 20 jours, faites une pose de 10 jours, puis recommencez. Ou prenez en les 5 premiers jours de la semaine, faites une pose le WE, puis recommencez. Le nigari n’est pas une algue, mais du chlorure de magnésium extrait du sel marin. Si vous avez tendance à la constipation, vous pouvez forcer légèrement la dose jusqu’à accélération du transit. Le chlorure de magnésium est contre indiqué en cas de déficience rénale grave.
  Activation des moyens de défense (en cas de maladie) : prise de 60 ml de la solution de chlorure de magnésium toutes les 3 heures ou 40 ml toutes les 2 heures. Ceci doit déclencher une diarrhée. La diarrhée est le critère de la réussite et de l’effet du traitement. S’il y a fièvre, elle s’abaisse automatiquement entre 38° et 39°, jamais plus. Cette prise ne doit pas excéder 4 à 5 jours. On peut continuer ensuite à raison de 50 ml le matin et le soir.Si au début la diarrhée est trop forte, réduire la dose. Ne pas s’inquiéter, il n’y a aucun danger.Cette dose massive anti-infectieuse est valable pour toutes les infections, même virales.
  Source alimentaires de magnésium : Les légumes verts, les céréales complètes, les fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes…), les légumes secs (haricots blancs, lentilles, pois cassés), le chocolat noir, certaines eaux minérales (85 à 110 mg par litre, comme Hépar, Contrex, Badoit, Arvie, Quézac).
• Et aussi
  • Le zinc est un oligoélément très important pour l’immunité. Vous le trouverez dans les fruits de mer, les noix et les noisettes, l’ail, les œufs, les poissons…
  • Les oméga 3, au même titre que les 6 (moins rares), participent aussi au bon fonctionnement du système immunitaire. Vous les trouverez notamment dans les poissons gras, l’huile de colza, les noix, mais aussi les algues, les légumes verts (encore eux ;-).
  • La flore intestinale mérite qu’on prenne soin d’elle. Surtout si votre transit n’est pas top. En effet 70 % des défenses immunitaires se trouvent dans le système digestif. Évitez donc les aliments trop agressifs (alcool, café, graisses cuites, laitages, sucreries, et tout ce que vous savez mal digérer). Vous pouvez faire soit une cure de pro-biotique, soit choisir des aliments lacto fermentés (certains jus de légumes, choucroute,…) et aussi les yaourt au bifidus.
  • Bien se reposer aide à mieux faire face aux agressions. Vous l’avez certainement remarqué que c’est lorsque vous êtes fatigués que vous tombez malade.
  • bien se protéger du froid. Bien sur. Pensez tout particulièrement au cou, la tête, les reins et les extrémités qui sont les premières sources de refroidissement. Mais ça votre maman vous l’a déjà dit 🙂
  • Vous sentez que vous avez pris un coup de froid consultez l’article [→5].

Attention Dès que la fièvre et les symptômes se font trop fort, consultez votre médecin.